[...] (takie jest przeznaczone w tym programie treningowym) to znów bardziej pracuje przedni akon a jak szeżej to włancza się sirodek barku Dlatego dwa wyciskania ponieważ u mnie barki się ciężko rozwijały i musiałem je jakoś pobudzić do rośnięcia ale uważam że ty wiesz lepiej (w konicu to ja twojom książke będe kupował a nie ty moją :) tu masz drugi [...]
[...] BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Pierwszy trening… Testowanie ogólnie tego GVT co do ciężarów na barki oraz tego ruchu z 4 pauzami. Powiem tak, po pierwsze Push Press z karku to dla mnie masakra z racji małech ruchomości stawów barkowych. Więc to pierwszy problem. Druki [...]
[...] jednorazc nie specjalnie cwiczac je (ograniczenie z gory narzucone) robi 150*5powt ten sam gostek (rocznik 86 skoro to takie mega wazne), majac niesamowicie wielkie silne barki podrzuca ok 160kg silowo i bez "techniki olimpijskiej", oczywiscie nadal nie cwiczac barkow przy okazji smiem wątpic czy wielu gosci co wyciska siedzac 140 na [...]
[...] głębokie zejście. Potem dobił jeszcze na 180 kg. Daleko do jakichś sensownych osiągnięć. Po ściągnięciu koszulki z żołnierza ukazały się zmasakrowane środki rąk i nieco barki. Ściąganie było dość szybkie. Jak pociągnąłem za materiał, to jedna ręka zeszła od razu, a potem dwie osoby musiały trzymać pacjenta - bo jak szarpnąłem to przelatywał [...]
[...] około 18 miałem zjazd … i gdzieś o tej porze ukazały się domy na najszerszych xD Dawno takiego zaj**istego treningu nie zrobiłem, jestem mega zadowolony, jutro lecę robić barki+dwugłowe+brzuch na innej siłowni, czyli będzie hammerek xD Znajomi mnie namawiali na ME, ale mam podobne podejście co Przemek- nie ma sensu jechać, szkoda "męczyć się" [...]
[...] na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel miał planowo barki no to podziałaliśmy razem, hehe %) Było tak: 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody szeroko 5 x 30-15 (2 serie rozgrzewkowe, ostatnia z potrójnym dropem – wiadomo do [...]
Dobrze robisz,chciałbym mieć Twój zapał,mi nie chce się robić tego ćwiczenia a jest ono b.dobre na brzuch i plecy. Przy zwisie na wyprostowanych rękach bardziej obciążone są barki,więc jak ktoś ma jakiekolwiek z nimi problemy to nie wskazane. no i git :-D. czyli podświadomie oszczędzałem barki :-)
[...] szło ekstra. Później dopompowanie nową wariacją ćwiczenia na wyciskanie zza karku - siedząc bez oparcia na maszynie smitha. Małym ciężarem, ale bardzo fajnie skatowało barki, a brak oparcia powodował, że ćwiczenie było trudniejsze i bardziej złożone. Nogi lekko bo w planie jest jeszcze dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę ;-). pozdro. [...]
[...] ze nie można robić jednocześnie masy i reźbby, ale mimo wszystko takie małe kombo postanowiłem zastosować). Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek "duże barki" -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie biceps -uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4 serie -uginanie siedząc ze sztangielkami 4 serie [...]
[...] szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety cwiczenia z barkami - to prawda ze czworoboczne sa czescia plecow ale w gornej czesci wspomagaja prawie wszystkie cwiczenia na barki. Szczegolenie przy wyciskaniu ponizej linii uszu do karku, wszelkich podciaganiach wzdloz tulowia i wznosach sztangielek bokiem kiedy unosimy ramiona od linii barkow do [...]
[...] odpadają (te wykonywane jednorącz oraz jednonóż oraz te w którym pracuje tylko tułów na jeden bądź drugi bok), czyli zamiast unoszeń bocznych - podciąganie sztangi wzdluż tułowia szeroko nachwytem - przykładowo. Pisałem o pozycji bocznej ustalonej bo w tej pozycji też istnieją świetne ćwiczenia na brzuch czy barki - odpada przy skoliozie.
[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
[...] 8x40 \ 8x40 Nie bylo zo zwykle wyciskanie stojac zza karku. Po kazdym pow odkladalem sztange na kaptur i z tej pozycji zaczynalem ruch. Wydawalo mi sie ze lepiej wchodzilo w barki 2. Arnoldki 10x17.5 \ 10x20 \ 10x22.5 Daaaaaaaaawno juz nie robilem tego cwiczenia a IMO jest swietne na barki. Ciezary male, skupile sie na max technice 3. Unoszenie [...]
akualnie leci 1-4 antek 1-10 deca 1-12 mix dużo osób pyta mnie o trening na barki więc postanowiłem cos skrobnąc na ten temat,na barki robie dużo ciężkich wyciskań sprzed i zza głowy szerokim chwytem + unoszenia przednie i boczne, w miare duzymi ciężarami, od 12 do 15 powt. dobrze też działa trening łączony z klatką, np skończe klatke i robie [...]
[...] w poniedziałek wtorek środe czwartek i sobotę? Dokładnie wiesz że przerwa między ćwiczeniami danych partii ciała w tyg. powinna wynosić min.2-4dni tak więc ćwicząc we wtorek barki wciaż katujesz klatę nie dając jej szansy na regenerację. Dołącz do klatki piersiowej np. biceps czy do pleców triceps i przedramiona aby mieć ten jeden dzień więcej [...]
Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]